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健身前怎么吃, 吃点啥?
| 6-8-2020 05:00 PM | 评论: 4
健身是否有效70%取决于饮食,也就是我们常说的三分练七分吃,合理的饮食能让健身效果更理想。
以前我们总说健身完怎么吃,今天我们来说说健身前怎么加餐,练前的加餐不但能提高运动表现,还能让身体不易疲劳,提高整体的训练强度。

1)易消化原则
易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择体积较小的食物或者细软的食物, 这样不但利于肠胃消化, 也能让身体快速补充能量。
健身前怎么吃, 吃点啥?
2)不要过饱
记住,这仅仅是加餐。虽然健身需要消耗大量能量,但不是补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃,如果训练强度较大很容易造成呕吐。所以健身前千万不要胡吃海塞, 新手可能仅仅一根香蕉的热量和一个面包都已经足矣。
健身前怎么吃, 吃点啥?
3)时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高在降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值, 所以一般健身前半小时加餐是最好的选择。
健身前怎么吃, 吃点啥?
4)拒绝气型饮料
很多人都很爱可乐和其他汽水,但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料补充能量,缓解疲劳, 增强运动能力。
健身前怎么吃, 吃点啥?
5)避免高脂食物
高脂肪的食物不但不易消化,而且在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。
健身前怎么吃, 吃点啥?
下面给大家推荐几个不错的练前加餐

1)香蕉
香蕉是许多健身者最爱的食物,香蕉不但含有大量人体所需的营养物。而且极易消化,能快为人体速提供能量,加餐首选。
健身前怎么吃, 吃点啥?
2)面包
这里的面包不一定非要全麦,少量含糖的面包也是很好的加餐,同样能快速为人体提供能量,但应避免奶油面包或油分过量的蛋糕。如果没有面包,馒头也可以。
健身前怎么吃, 吃点啥?
3)快捷蛋白质
这里的蛋白质不是指的大鱼大肉,如果吃这些会让身体不易消化,对胃部造成负担。适当摄入蛋白粉,牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量,而且锻炼时不易产生饥饿感。
健身前怎么吃, 吃点啥?
4)运动饮料
运动饮料是很方便的练前加餐,虽然是饮料但里面的营养成分很充足,能延长运动时间,减缓疲劳。

微信公众号 @囚徒健身
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评论

最新评论

引用 我有话要说 17-9-2020 10:20 PM
喂那女的吃香蕉肯定比较有营养。

其他评论

引用 qweqwe8899 6-8-2020 10:29 PM
没有研究{:dot{:dot
引用 camel1213 7-8-2020 11:03 AM
女的很好看下。。。
引用 情牵軒尼詩 7-8-2020 02:10 PM
那女的是坏孩子来的吗{:smile
引用 我有话要说 17-9-2020 10:20 PM
喂那女的吃香蕉肯定比较有营养。

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